ma o kcal

[...] teraz ? Już wiele planów przejrzałem wiele planów wykupiłem i nadal lipa a do treningów się przykładam. Dieta to 2 kg białka 0.8 tłuszczy reszta węgle aktualnie 2250 kcal. Wrzucę za chwilę plany treningowe ostanie z pół roku. Ten pierwszy push pull legs robiłem na początku teraz robię ten drugi ale trochę mnie męczy 5 x w tyg i nie [...]

[...] (ok. 18 km/h) Środa: bieg interwałowy 25 min Czwartek: tak jak wtorek Piątek: tak jak poniedziałek Co do diety, będzie to zwykła, zbilansowana dieta, do której dołożę 100 kcal. Czyli przy wadzie 71, wzroście 178 i dużej aktywności, zamiast 3100 kcal, będzie 3200 kcal. Czy taki plan będzie dobry ? Jeżeli zna ktoś lepszy, z chęcią się z nim [...]

[...] ilością wody można dodawać również do zup, sosów i innych potraw zamiast mąki. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Len Mielony Porcja 5g Ilość porcji w opakowaniu 80 Opakowanie 2x200g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 12,55 kcal Białko 1,85 g Tłuszcz 0,35 g Węglowodany przyswajalne 0,50 g Błonnik pokarmowy 1,85 g

[...] daję jeszcze oliwki. -Ostra papryka, sól -Majonez - 2 łyżeczki. -Oliwa - łyżka + łyżeczka. BTW: na sztukę W: śladowe ilości. B: ok 40-50g T: ok 25-30g Kcal: 400-500kcal Przygotowanie: 1.Warzywa kroimy w kostkę, podsmażany ma patelni z przyprawami, na łyżce oliwy. 2.Pierś gotujemy/pieczemy, kroimy w kostkę, dodajemy do podsmażonych [...]

[...] w tym zakresie. Postanowiłem zrzucić trochę tkanki tłuszczowej bo już nie dawałem rady wciągać brzuch, po wciągnięciu i tak sporo odstawało :-). Pierwsza myśl: redukcja kcal. Tak też się stało, ale wydaje mi się że zbyt ostro podszedłem do tematu bo starałem się zamknąć w 1650kcal (PPM - 100kcal) skutkiem czego waga bardzo szybko (wg mnie) [...]

[...] 100 Oliwa z oliwek 10 18:00 (lub godzine po treningu) Makaron dwujajeczny 140 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Sos słodko-kwaśny (ŁOWICZ) 150 Oliwa z oliwek 10 COMPLEX CARBO 3X. 30 Wafle ryżowe (1 wafel ma 9,3 g) 9,3 21:00 Whey Protein 70 100 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 350 białko tłuszcze węglowodany kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ 261 78 440 3463

[...] : rowerek magnetyczny , jakieś filmiki z MEL B po rowerku no i jak mi się chce to trochę ćwiczeń na piłce. Według tej strony moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2193 kcal. Ważę 77 kg, mam 161 cm wzrostu. Odejmuję od tego 300 kcal z racji redukcji , i w dniach kiedy nie ćwiczę odejmuję kolejne 300 cal . Dostałam na święta białko PURE [...]

[...] Mojej mamie na nic tlumaczanie ze moje 1800-1900 to nie jest duzo jak na moj wiek, w okresie dojrzewania, przy treningach. Ona twierdzi ze samo moje sniadanie ma ponad 1200 kcal. ( jesli zechcecie, moge przedsrtawic przykladowy jadlospis). WIęc, boję sie, ze jednak z ta tarczyca jest cos nie tak... Mam czeste stany przygnebienia, chec na slodkie [...]

Czesc wszystkim, po krotce moja historia Od 2 lat zadnej aktywnosci fizycznej, tragiczny model odzywania(non stop fast food, duzo piwa, jedzenie do przezarcia, czesto zgagi, itd jednym slowem tragedia) praca audytora- samochodem jezdze dziennie 4-5h, podjezdzam pod konkrenty punkt i w srodku wykonuje jakies niezbyt obciazajace czynnosci, czyli [...]

[...] mniej. Ale głównie utrate tłuszczu i bardziej ujemny bilans kaloryczny maja powodowac aeroby 3 razy w tygodniu. Oto dieta: I Posiłek Płatki owsiane 75gram 7B 50W 0T 260kcal 4 białka i 1 zółtko 18B 1W 4T 125kcal Mleko 200ml 6B 6W 0T 80kcal II Posiłek Chleb razowy 50gram 5B 37W 0T 173kcal Ser Biały 150gram 30B 4W 1T 155kcal Margaryna 10gram [...]

[...] bilans kaloryczny i zacząć budowę masy mięśniowej. Wcześniej przez kilka tygodni trzymałem się swojego zera kalorycznego, które z tego co zaobserwowałem wynosi około 2500 kcal. Tak więc równe dwa tygodnie temu dorzuciłem dodatkowe 200 kcal wchodząc tym samym na 2700 kalorii i obserwowałem wagę oraz wykonałem pomiary po tych 14 dniach, [...]

[...] cm Wiek: 20 lat obliczyłam BMR i wyszło mi 1358,75. Co do NEAT to jestem raczej typem endomorfika (ah ta figura jabłka...) więc według wzoru powinno być doliczone 200-400 kcal. Teraz moje pytanie której granicy się trzymać, 200 czy 400, czy może to jakoś wyśrodkować. Mam problem z resztą czyli TEA i TEF ponieważ p90x jest dość intensywny(w tym [...]

Mam pytanie: czy suszenie w piekarniku np. jabłek w plasterkach jakoś zmienia ich wartość odżywczą? Wiem że 100g świeżych nie ma tyle samo kcal co 100g suszonych bo suszone są lżejsze, ale czy np 1 jabłko świeże ma ich tyle samo co to samo jabłko ususzone? I jak to jest z cukrami podczas suszenia owoców???

[...] co poczytałem to jestem Endomorfikiem (Szybkie przybieranie, wolne spalanie). Kilka podstawowych danych: -waga 87kg, -wzrost 175cm, -wiek 17lat, -podstawowa przemiana - 1884 kcal -całkowite zapotrzebowanie 2950 kcal (w tym 30min treningu siłowego i 30 min aerobowego)* *-Czas treningu jak na razie podany taki żeby średnio obliczyć te całkowite [...]

[...] pozniej delikatnie zwiekszalem wegle i jestem obecnie juz 3 miesiac na low carb <100g, lecz wegle jem tylko przed treningiem i po treningu. Jestem teraz na poziomie 1850-1900kcal. Biore Yohimbine HCL 15mg + Forskoline 95% 75mg + Kofeine ok 250mg. W dni bez cardio zamiast kofeiny biore przedtreningowke. Suplementuje sie tez witaminami, ZMA, BCAA i [...]

Waze 68 kg 172 wzrostu. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok 1670 kcal, a zapotrzebowanie wynikajace z aktywnosci fizycznej to ok 4200 kcal co daje nam w sumie 5870 kcal. Po pierwsze nie wiem ile kalorii odjac aby startowac z dieta redukcyjna (500, 1000)??? pozatym nie wiem czy aby zrzucic fat z brzucha mam stosowac ta diete - bo reszta [...]

[...] dietami, wiec postanowila zabrac sie do tego racjonalnie :) OD okolo 2 miesiecy nie jest na zadnej diecie tzn teraz jest od tygodnia je w granicach 1400 - 1500 kcal (wydaje mi sie ze za malo) Ma 153 cm i wazy 50kg 24.4% tluszczu. Trenuje 3 razy w tygodniu silowo planem zblizonym do ACT 3 razy w tygodniu jezdzi na rowerku badz cwiczy [...]

[...] ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Sorry za pozowanie, ale nigdy tego nie robiłem %-) Mam jeszcze do was parę pytań na koniec: 1. Czy kcal nie są za duże? Wyszło mi na kalkulatorze Potreningu 3800do utrzymania, ściąłem 1000 na wstęp, potem co tydzień 50kcal, z węgli. Nie za dużo/mało? 2. Czy zdrowo jest [...]

[...] Przysiady 3 serie 5/10/20p Wykroki 3 serie 5/10/20p Martwy na prostych 3 serie 5/10/20p Uginanie podudzi 3 serie 5/10/20p Wspięcia na palce 3 serie 5/10/20p Dieta : 1700 kcal B:140g T:60g W: 140g Jak opanuje dzienniczek zywieniowy to jutro zrobie zrzut miski:-) Obwody postaram sie zmierzyc jutro , co do zdj to te sa w miare aktualne. [...]

[...] tematów (od kilku dni stale zaglądam tutaj, aby się czegoś dowiedzieć) i nie zamierzam się poddawać. Moim celem jest przybranie na masie, czyli dużo dużo zwiększyć ilość kcal w diecie i zacząć trenować :) Od 2 tygodni ćwiczę, ale nie mam planu, a gdy nie ma planu = rezultaty są "takie se". W domu jedynym wyposażeniem jest mianowicie [...]